Правильное питание – залог здоровья!

От того, каким является наше питание, зависит очень многое. И требования к пище предъявляются очень высокие. Мы хотим, чтобы и хватало сил на обеспечение нормальной жизнедеятельности, и происходило насыщение организма нужными питательными веществами и витаминами, и не было тяжести после еды, кроме этого мы хотим получать вкусовое и эстетическое удовольствие от еды, и оставаться стройными и подтянутыми. Что же нужно есть и сколько, чтобы удовлетворить все наши желания?

Ценные рекомендации для тех, кто решил перейти на новый тип питания:

1) Чтобы правильно начать свой день, необходимо сначала разбудить свой организм: сделать несколько упражнений, может даже лежа в постели, принять прохладный душ, выпить стакан воды, ну а минут через 40 после сна можно позавтракать. Идеальный завтрак – это сочетание сложных углеводов (каши из цельно зерновых злаков) и белков (яйца, творог, молоко). Очень важно, чтобы завтрак был вкусным, зарядил вас энергией на первую половину дня и улучшил настроение.

2) Чтобы в обед не «съесть слона», желателен второй завтрак, перекус. Пусть это будет яблоко, йогурт или ягоды.

3) Никогда не пропускайте обед! Ведь прошла только половина дня, и вашему организму понадобится ой как много сил. И представьте, сколько вы съедите за ужином, уж врагу его не отдадите точно, если хорошо не пообедаете!

4) Чем позже ужин, тем более легким он должен быть! И постарайтесь во второй половине дня не есть сладкого и выпечку. Булочкой можно побаловать себя с утра и то в меру. Включите в вечерний рацион нежирное мясо или рыбу, овощи и фрукты, кисломолочные продукты. Приготовьте его сами, красиво сервируйте стол, ведь ужин, зачастую единственное время в будние дни, когда за столом собирается вся семья. Обратите внимание, что объем вечерней порции должен быть меньше утренней и дневной.

5) Чтобы еда приносила только пользу для здоровья, ешьте, по возможности, натуральные продукты, избегайте употребления простых углеводов (рафинированный сахар, булочки, конфеты). Не пропускайте приёмы пищи, ешьте медленно, тогда рецепторы насытятся вкусом, а желудок успеет подать сигнал, что ему еды достаточно. Выпивайте не менее 2 литров воды в день. Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе и просто думайте о своем здоровье, заботьтесь о нем, тогда к врачу придётся обращаться реже.

Смотрите так же: Спортивные девушки 

Загрузка...

Author Aleks
Войти с помощью: